４１回目 ― 2019/06/02 21:46
体重 ６６．１
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ３ ７５ｘ６ ７０ｘ１０
帰ってきてから、左肩上部が痛いんだが、アップが足りなかったかな〜。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ７５ｘ６，６，６
補助トレとして、ブロックデッドの代わりに１５ｋｇプレートでやってみた。
背中じゃなくハム四頭に効く。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ３ ７５ｘ６ ７０ｘ１０
帰ってきてから、左肩上部が痛いんだが、アップが足りなかったかな〜。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ７５ｘ６，６，６
補助トレとして、ブロックデッドの代わりに１５ｋｇプレートでやってみた。
背中じゃなくハム四頭に効く。
４２回目 ― 2019/06/06 21:35
体重 ６５．７
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ止１ ８０ｘ止１ ８５ラックアップのみ
アップを２段モーションでやってみた。すごく疲れる。
直前練習なのでこれだけ。
８５ｋｇだと、ラックアップも戻しもツメに引っかかる。高さはちょうど良いのに残念。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ止１ ８０ｘ止１ ８５ラックアップのみ
アップを２段モーションでやってみた。すごく疲れる。
直前練習なのでこれだけ。
８５ｋｇだと、ラックアップも戻しもツメに引っかかる。高さはちょうど良いのに残念。
大会 ― 2019/06/09 20:24
検量 ６４．８５
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４０ｘ１０ ６０ｘ４ ７０ｘ止２
メイン ７５白３ ８０白３ ８５白２赤１
赤は、スティッキングで右手の挙がりが遅れて、バー下がりを取られた。
右尻が怪しかったがそれはセーフ。
「プラットフォームが滑る」という話が聞こえたが、滑らないシューズのおかげで、問題なし。但し、このシューズは履き心地がイマイチ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４０ｘ１０ ６０ｘ４ ７０ｘ止２
メイン ７５白３ ８０白３ ８５白２赤１
赤は、スティッキングで右手の挙がりが遅れて、バー下がりを取られた。
右尻が怪しかったがそれはセーフ。
「プラットフォームが滑る」という話が聞こえたが、滑らないシューズのおかげで、問題なし。但し、このシューズは履き心地がイマイチ。
４３回目 ― 2019/06/12 21:29
体重 ６６．１
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ８，８ ６５ｘｎ８，７
一日中会場に居たので、立ち疲れか。それでも前回パワーの後よりは落ちは大きくない。
SQもやりたかったけど、ラックが空かずに適当にマシンで遊ぶ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ８，８ ６５ｘｎ８，７
一日中会場に居たので、立ち疲れか。それでも前回パワーの後よりは落ちは大きくない。
SQもやりたかったけど、ラックが空かずに適当にマシンで遊ぶ。
４４回目 ― 2019/06/16 16:49
体重 ６５．８
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ９，７ ６０ｘｎ１０，１０
暑い。アップの最初で汗が出る。インターバルをとっても落ち着かないが、久しぶりの4tオーバー。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ７５ｘ８，８，８
久しぶりのSQなので軽くした。メイン3set目は、ようやく担ぎが軽くなったが、5rep以降は急に重くなり、1rep毎に息継ぎ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ９，７ ６０ｘｎ１０，１０
暑い。アップの最初で汗が出る。インターバルをとっても落ち着かないが、久しぶりの4tオーバー。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ７５ｘ８，８，８
久しぶりのSQなので軽くした。メイン3set目は、ようやく担ぎが軽くなったが、5rep以降は急に重くなり、1rep毎に息継ぎ。
４５回目 ― 2019/06/19 20:01
体重 ６５．４
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ７ ７０ｘ９，８ ６０ｘｎ１０，９
７５ｘ７は最後補助が入ったけど、まー挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０，１０，１０ ６５ｘ４，８
左膝が不調。内転筋が筋肉痛。暑くてやる気ない。
のでアップのみ。
ハムケツ、内転筋のストレッチ目的。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ７ ７０ｘ９，８ ６０ｘｎ１０，９
７５ｘ７は最後補助が入ったけど、まー挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０，１０，１０ ６５ｘ４，８
左膝が不調。内転筋が筋肉痛。暑くてやる気ない。
のでアップのみ。
ハムケツ、内転筋のストレッチ目的。
４６回目 ― 2019/06/23 20:45
体重 ６６．１
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ１０，８ ６０ｘｎ１０，１０
７５ｋｇの7rep目は、挙がったけど補助が入ったのでノーカウント。
グリップをハの字にして、肘を絞るようにしたけど、肩が痛くない。これはいいかも。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ８，７ ６５ｘｓ８，８
メインが８０ｘ８まで戻ってきた。
補助種目をストップスクワットにした。地味に効く。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ１０，８ ６０ｘｎ１０，１０
７５ｋｇの7rep目は、挙がったけど補助が入ったのでノーカウント。
グリップをハの字にして、肘を絞るようにしたけど、肩が痛くない。これはいいかも。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ８，７ ６５ｘｓ８，８
メインが８０ｘ８まで戻ってきた。
補助種目をストップスクワットにした。地味に効く。
４７回目 ― 2019/06/26 19:53
体重 ６６．８
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ７５ｘ４ ８５ｘ２
メイン ９５ｘ２ ９０ｘ６，５ ８５ｘ５ ８０ｘ８
３週間ぶりのDL。９５ｘ２はもう1,2rep挙げなければダメだな。
アップの85kgで左膝に違和感があったが、つま先を少し開いたら違和感がなくなった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ６ ６５ｘ１２ ６０ｘｎ１２，１２，１０
DLの後なので、メイン2setにして補助3set。
よれよれかと思ったが、補助では力が余っていたようで、久しぶりに12rep挙がった。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ７５ｘ４ ８５ｘ２
メイン ９５ｘ２ ９０ｘ６，５ ８５ｘ５ ８０ｘ８
３週間ぶりのDL。９５ｘ２はもう1,2rep挙げなければダメだな。
アップの85kgで左膝に違和感があったが、つま先を少し開いたら違和感がなくなった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ６ ６５ｘ１２ ６０ｘｎ１２，１２，１０
DLの後なので、メイン2setにして補助3set。
よれよれかと思ったが、補助では力が余っていたようで、久しぶりに12rep挙がった。
４８回目 ― 2019/06/30 21:36
体重 ６６．４
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ７，６，４
メインを７５ｋｇで3setやっても、肩の違和感がなかった。
時間が無いので、補助トレのナローはなし。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ６５ｘ６，６ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ８，６，７ ７０ｘｓ８
アップ６５ｋｇの1set目は4repでやめておけばよかった。6repは多すぎる。
２種目目の割にはマアマア。
ストップSQは６５ｋｇで停止時間を長くしたほうが効く。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ７，６，４
メインを７５ｋｇで3setやっても、肩の違和感がなかった。
時間が無いので、補助トレのナローはなし。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ６５ｘ６，６ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ８，６，７ ７０ｘｓ８
アップ６５ｋｇの1set目は4repでやめておけばよかった。6repは多すぎる。
２種目目の割にはマアマア。
ストップSQは６５ｋｇで停止時間を長くしたほうが効く。
