７０回目 ― 2019/10/03 20:50
体重 ６５．２
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ６，６，６
大会明け。まだダルいので、メインは８０ｋｇに下げ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ６５ｘ１０，１０，８
７０ｘ２の時点でやたら重いので、メインは６５ｋｇに下げ。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ６，６，６
大会明け。まだダルいので、メインは８０ｋｇに下げ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ６５ｘ１０，１０，８
７０ｘ２の時点でやたら重いので、メインは６５ｋｇに下げ。
７１回目 ― 2019/10/06 20:45
体重 ６５．８
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ１０，８，６
挙がらないのは脚を引き過ぎかもと思い、感覚的にはアーチをセットした状態で、スネが垂直より後ろになっているくらいにしてみた。結果７０ｘ１０が挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ８，６，７
問題なし。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ１０，８，６
挙がらないのは脚を引き過ぎかもと思い、感覚的にはアーチをセットした状態で、スネが垂直より後ろになっているくらいにしてみた。結果７０ｘ１０が挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ８，６，７
問題なし。
７２回目 ― 2019/10/09 21:36
体重 ６５．７
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ５ ７０ｘ７，７ ６５ｘ足上げ５ 普通１１
試しにラックを１段下げた。特に問題なくラックアップできた。これからはなるべくこれで行こう。
時間が余ったので、試しに足上げでやってみた。足をあげるとアーチを維持するのに下背部がきつい。その割に背中の折れ点が胸でなく腹になってしまうので、あまり良くないようだ。足上げなら重量をもっと落として、ベタ寝でやるほうが良さそうだ。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８５ｘ８，６ ９５ｘ４
２０ｋｇプレートでやった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ５ ７０ｘ７，７ ６５ｘ足上げ５ 普通１１
試しにラックを１段下げた。特に問題なくラックアップできた。これからはなるべくこれで行こう。
時間が余ったので、試しに足上げでやってみた。足をあげるとアーチを維持するのに下背部がきつい。その割に背中の折れ点が胸でなく腹になってしまうので、あまり良くないようだ。足上げなら重量をもっと落として、ベタ寝でやるほうが良さそうだ。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８５ｘ８，６ ９５ｘ４
２０ｋｇプレートでやった。
７３回目 ― 2019/10/16 21:33
体重 ６４．８
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２ ７５ｘ１
メイン ７０ｘ８，８，７
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ６，６，６
一週間ぶり、かつ体重を落としているので、挙がらない。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７０ｘ２ ７５ｘ１
メイン ７０ｘ８，８，７
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ６，６，６
一週間ぶり、かつ体重を落としているので、挙がらない。
７４回目 ― 2019/10/20 21:45
体重 ６５．６
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ９，８，６
７０ｘ９の最後は上がりきってない。
スクワット
アップ ２０ｘ２０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ７，６ ７５ｘ１０
インターバルが長め。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ９，８，６
７０ｘ９の最後は上がりきってない。
スクワット
アップ ２０ｘ２０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ７，６ ７５ｘ１０
インターバルが長め。
７５回目 ― 2019/10/23 20:51
体重 ６５．８０
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４
メイン ６５ｘ８，１０ ７０ｘ７
昨日が飲み会で、今日はダメ。
デッドリフト
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８５ｘ４ ８０ｘ８
とりあえずやっただけ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４
メイン ６５ｘ８，１０ ７０ｘ７
昨日が飲み会で、今日はダメ。
デッドリフト
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８５ｘ４ ８０ｘ８
とりあえずやっただけ。
７６回目 ― 2019/10/27 21:25
体重 ６５．７０
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８，８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ７，８，６ ６５ｘ１２
メイン1set目はスタビライザー筋がおかしくてグラグラ。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ７，６，８
メインの3set目が伸びたのは、インターバルが長かったから。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８，８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７０ｘ７，８，６ ６５ｘ１２
メイン1set目はスタビライザー筋がおかしくてグラグラ。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ７，６，８
メインの3set目が伸びたのは、インターバルが長かったから。
７７回目 ― 2019/10/30 20:10
体重 ６６．１０
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ４，８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ９，７ ６０ｘｎ９
やっと戻ってきた。ナローをやる元気も残っていた。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ６，８
BPが戻った分疲れて2setで終了。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ４，８ ６５ｘ４ ７０ｘ２
メイン ７５ｘ６ ７０ｘ９，７ ６０ｘｎ９
やっと戻ってきた。ナローをやる元気も残っていた。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ６，８
BPが戻った分疲れて2setで終了。
