８２回目 ― 2017/10/01 19:06
体重 ６５．１
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ２５ｘ１０ ３５ｘ１０
メイン ４５ｘ１１，１０，１０
腰が少し動けるようになったので、クウォーターでおっかなびっくりやってみた。
多少違和感があるものの、問題なし。とはいえ軽すぎてフラストレーション溜まりまくり。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０ ３０ｘ２０ ５０ｘ５ ６０ｘ３ ７０ｘ１止
メイン ６５ｘ７，７，８
やっと力が戻りつつある。
下ろす時に肩甲骨の締めとレッグドライブに注意してやると軽い。これはいいね。
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ２５ｘ１０ ３５ｘ１０
メイン ４５ｘ１１，１０，１０
腰が少し動けるようになったので、クウォーターでおっかなびっくりやってみた。
多少違和感があるものの、問題なし。とはいえ軽すぎてフラストレーション溜まりまくり。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０ ３０ｘ２０ ５０ｘ５ ６０ｘ３ ７０ｘ１止
メイン ６５ｘ７，７，８
やっと力が戻りつつある。
下ろす時に肩甲骨の締めとレッグドライブに注意してやると軽い。これはいいね。
８３回目 ― 2017/10/05 19:33
体重 ６５．１
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ４５ｘ４，４ ５５ｘ１＋３ｈ
メイン ６５ｘ１ ５５ｘ１２ｈ,12ｈ,1+7ｈ
Hはハーフ。正規にしゃがむと腰に来るのでハーフで。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３止 ７０ｘ１止
メイン ７５ｘ１止 ８０ｘ０ ７０ｘ４，３
７５ｋｇはきっちり挙がったが、８０ｋｇは止めてみたけど挙がらず。
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ４５ｘ４，４ ５５ｘ１＋３ｈ
メイン ６５ｘ１ ５５ｘ１２ｈ,12ｈ,1+7ｈ
Hはハーフ。正規にしゃがむと腰に来るのでハーフで。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３止 ７０ｘ１止
メイン ７５ｘ１止 ８０ｘ０ ７０ｘ４，３
７５ｋｇはきっちり挙がったが、８０ｋｇは止めてみたけど挙がらず。
８４回目 ― 2017/10/08 20:36
体重 ６４．８
デッドリフト
アップ ３０ｘ１０ ４５ｘ５
メイン ７５ｘ１
９月３日以来のデッド。1repで腰にくるので、確認だけ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ１ ７７．５ｘ１ ８０ｘ０．５ ６５ｘ１０
８０はともかく、７７．５はきっちり挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ｈ ６５ｘ３ｈ
メイン ６５ｘ１
フルにしゃがむと腰にくるのでハーフで。メインは確認だけ。
デッドリフト
アップ ３０ｘ１０ ４５ｘ５
メイン ７５ｘ１
９月３日以来のデッド。1repで腰にくるので、確認だけ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ１ ７７．５ｘ１ ８０ｘ０．５ ６５ｘ１０
８０はともかく、７７．５はきっちり挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ｈ ６５ｘ３ｈ
メイン ６５ｘ１
フルにしゃがむと腰にくるのでハーフで。メインは確認だけ。
８５回目 ― 2017/10/10 21:47
体重 ６５．３
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１止
メイン ７５ｘ３ ６５ｘ１０
調子は悪くなさそう
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１２０ｈ
メイン ６５ｘ１ ７５ｘ１
７５は担いだ重さの割には挙がりは軽い。
試合前の練習はこれで終り。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１止
メイン ７５ｘ３ ６５ｘ１０
調子は悪くなさそう
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１２０ｈ
メイン ６５ｘ１ ７５ｘ１
７５は担いだ重さの割には挙がりは軽い。
試合前の練習はこれで終り。
大会 ― 2017/10/14 20:46
今回は腰がダメなので、スクデッドは足だけで挙がる重量にする。
２グループだけなので、種目の間が３０分ほどしかなく、アップがあわただしいので、アップセットは最低限。
検量 ６３．５５
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ４０ｘ１０ｈ ６０ｘ３ｈ
メイン ６５白３ ７５赤３（浅い） ７５白３
７５が挙がったら、第３はパスしようと思っていたら、深さでダメだったので、しかたなく第３をやる。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４０ｘ１０ ６０ｘ４
メイン ７０白３ ７５白３ ７７．５白３
７５が尻が浮きそうになって、かろうじてOKだったので、刻んで７７．５。
これはしっかり挙がって、自己ベスト更新。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０ ６０ｘ１，１，１
メイン ６５白３ ７５白３ ８２．５白３
第３はダメージがあったらパス、なければ８０の予定だったが、ベルトの穴を３番にしたせいか、腰のダメージがあまりなかったので、トータルがキリの良い数字になる重量にしてみた。
トータル ２３５
２グループだけなので、種目の間が３０分ほどしかなく、アップがあわただしいので、アップセットは最低限。
検量 ６３．５５
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ４０ｘ１０ｈ ６０ｘ３ｈ
メイン ６５白３ ７５赤３（浅い） ７５白３
７５が挙がったら、第３はパスしようと思っていたら、深さでダメだったので、しかたなく第３をやる。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４０ｘ１０ ６０ｘ４
メイン ７０白３ ７５白３ ７７．５白３
７５が尻が浮きそうになって、かろうじてOKだったので、刻んで７７．５。
これはしっかり挙がって、自己ベスト更新。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１０ ６０ｘ１，１，１
メイン ６５白３ ７５白３ ８２．５白３
第３はダメージがあったらパス、なければ８０の予定だったが、ベルトの穴を３番にしたせいか、腰のダメージがあまりなかったので、トータルがキリの良い数字になる重量にしてみた。
トータル ２３５
８６回目 ― 2017/10/18 21:14
体重 ６５．３
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ｈ
メイン ６５ｘ５ｈ，５ｈ，２，１０ｈ
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ８，７，６
疲れているのか、特に調子は良くない。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ｈ
メイン ６５ｘ５ｈ，５ｈ，２，１０ｈ
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ８，７，６
疲れているのか、特に調子は良くない。
８７回目 ― 2017/10/22 17:32
体重 ６５．２
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７５ｘ１
メイン ６５ｘ１
アップのしゃがみを深めにしたら、メイン1rep目で不安定になり、腰があやしかったので、中止。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６０ｘ３ ６５ｘ１
メイン ７０ｘ５ ６５ｘ７，５ ５５ｘ１２
ベンチはだいぶ調子が戻ってきた。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７５ｘ１
メイン ６５ｘ１
アップのしゃがみを深めにしたら、メイン1rep目で不安定になり、腰があやしかったので、中止。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６０ｘ３ ６５ｘ１
メイン ７０ｘ５ ６５ｘ７，５ ５５ｘ１２
ベンチはだいぶ調子が戻ってきた。
８８回目 ― 2017/10/25 17:36
体重 ６５．３
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ｈ ５５ｘ５ｈ ６５ｘ１ｈ ７５ｘ１ｈ
メイン ６５ｘ８ｈ，８ｈ
前回よりは前進。しゃがみもハーフよりは少し深く、平行までは行かない深さ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ１ ６５ｘ７，８，７ ５５ｘ１１
７５が重い。1repでいっぱいいっぱい。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ｈ ５５ｘ５ｈ ６５ｘ１ｈ ７５ｘ１ｈ
メイン ６５ｘ８ｈ，８ｈ
前回よりは前進。しゃがみもハーフよりは少し深く、平行までは行かない深さ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ１ ６５ｘ７，８，７ ５５ｘ１１
７５が重い。1repでいっぱいいっぱい。
８９回目 ― 2017/10/29 20:25
体重 ６６．３
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１ ７５ｘ１
メイン ８０ｘ１ ７０ｘ６ ６５ｘ８，７＋３
ラックアップを補助してもらって、久しぶりに８０ｋｇ成功。ちょっとケツ浮いたけど。
６５ｋｇのラスト3repは補助付き。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０
メイン ７５ｘ１，１，１
久しぶりのデッド。リハビリだけ。
スクワット
アップ ４５ｘ６，１０
メイン ６５ｘ５，５
SQもリハビリだけど、しゃがみはほぼフルまでできた。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１ ７５ｘ１
メイン ８０ｘ１ ７０ｘ６ ６５ｘ８，７＋３
ラックアップを補助してもらって、久しぶりに８０ｋｇ成功。ちょっとケツ浮いたけど。
６５ｋｇのラスト3repは補助付き。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０
メイン ７５ｘ１，１，１
久しぶりのデッド。リハビリだけ。
スクワット
アップ ４５ｘ６，１０
メイン ６５ｘ５，５
SQもリハビリだけど、しゃがみはほぼフルまでできた。
