８３回目 ― 2018/11/01 20:00
体重 ６５．３
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ２ ７５ｘ８，８，８
８０ｘ２はアップに入れたほうがいいのか？
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０，１０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ２ ６５ｘ９，８，８
今日はグダグダなので、ナローは無し。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ２ ７５ｘ８，８，８
８０ｘ２はアップに入れたほうがいいのか？
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０，１０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ２ ６５ｘ９，８，８
今日はグダグダなので、ナローは無し。
８５回目 ― 2018/11/07 19:42
体重 ６５．９
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ４
メイン ７５ｘ４ ７０ｘ８，８ ６５ｘ１０ ５５ｘｎ１２，１２
７０ｘ８が2set挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ６５ｘ５，８ ７５ｘ４
メイン ７５ｘ７，９，８
BPをやりすぎて、疲れてしまった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ４
メイン ７５ｘ４ ７０ｘ８，８ ６５ｘ１０ ５５ｘｎ１２，１２
７０ｘ８が2set挙がった。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ６５ｘ５，８ ７５ｘ４
メイン ７５ｘ７，９，８
BPをやりすぎて、疲れてしまった。
８６回目 ― 2018/11/10 19:34
体重 ６５．７
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ４ ８５ｘ２
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ８，６ ７５ｘｎ８
９５ｋｇは4rep目行けたかもしれないが、左膝に違和感。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４
メイン ７５ｘ４ ７０ｘ８，７ ５５ｘｎ１２，１４
７０ｘ８がコンスタントに挙がるようになった。次の目標は７５ｘ６かな。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ４ ８５ｘ２
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ８，６ ７５ｘｎ８
９５ｋｇは4rep目行けたかもしれないが、左膝に違和感。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ８ ６５ｘ４
メイン ７５ｘ４ ７０ｘ８，７ ５５ｘｎ１２，１４
７０ｘ８がコンスタントに挙がるようになった。次の目標は７５ｘ６かな。
８７回目 ― 2018/11/14 17:27
体重 ６５．１
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７０ｘ８，８，７ ６０ｘｎ８ ５５ｘｎ１０
アップが短インターバルで６５ｋｇが重かった。メインはゆっくりインターバルをとり、ラックアップの補助も頼めたので７０ｋｇは調子よかった。その分、ナローは疲労で挙がらず。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２ ８５ｘ１
メイン ８０ｘ７，７，７ ７５ｘｎ８
アップ最後の８５ｋｇは1repだけだが、深さはきっちり。８０ｋｇはラック高さが高く補助なしだったので、戻すときにふくらはぎがヤバかった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７０ｘ８，８，７ ６０ｘｎ８ ５５ｘｎ１０
アップが短インターバルで６５ｋｇが重かった。メインはゆっくりインターバルをとり、ラックアップの補助も頼めたので７０ｋｇは調子よかった。その分、ナローは疲労で挙がらず。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２ ８５ｘ１
メイン ８０ｘ７，７，７ ７５ｘｎ８
アップ最後の８５ｋｇは1repだけだが、深さはきっちり。８０ｋｇはラック高さが高く補助なしだったので、戻すときにふくらはぎがヤバかった。
８８回目 ― 2018/11/17 19:14
体重 ６５．３
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ５ ７０ｘ８，７ ６５ｘｎ８，６
手幅人差指で７５ｘ５成功。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ７，５ ７５ｘ８
BPの後、休み無しだったので、バッテリー上がり。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ５ ７０ｘ８，７ ６５ｘｎ８，６
手幅人差指で７５ｘ５成功。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ５５ｘ８ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８０ｘ７，５ ７５ｘ８
BPの後、休み無しだったので、バッテリー上がり。
８９回目 ― 2018/11/21 20:47
体重 ６５．５
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ止１ ７０ｘ８，８ ６５ｘｎ８，６
７５ｋｇは長止め。ナローは６５ｋｇはまだ早いようだ。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８５ｘ５ ８０ｘ８，６ ６５ｘｎ１０，１０
BPを少なめにしたので、SQはきっちり。８５ｘ５がきれいに挙がった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ止１ ７０ｘ８，８ ６５ｘｎ８，６
７５ｋｇは長止め。ナローは６５ｋｇはまだ早いようだ。
スクワット
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２
メイン ８５ｘ５ ８０ｘ８，６ ６５ｘｎ１０，１０
BPを少なめにしたので、SQはきっちり。８５ｘ５がきれいに挙がった。
９０回目 ― 2018/11/25 22:03
体重 ６５．３
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ５ ７０ｘ８＋２，８ ６５ｘｎ８，６
メイン７０ｋｇの1set目は少し補助がはいったがフォーストほどではない。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ４ ８５ｘ２
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ８，６ ７５ｘｎ８
９５ｋｇは1repずつ呼吸をいれる方法でやったら、3repで力尽きた。
メイン８５ｋｇで、最後左膝に違和感。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ５ ７０ｘ８＋２，８ ６５ｘｎ８，６
メイン７０ｋｇの1set目は少し補助がはいったがフォーストほどではない。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ４ ８５ｘ２
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ８，６ ７５ｘｎ８
９５ｋｇは1repずつ呼吸をいれる方法でやったら、3repで力尽きた。
メイン８５ｋｇで、最後左膝に違和感。
９１回目 ― 2018/11/28 19:46
体重 ６５．９
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ止１ ７０ｘ８，８，８ ５５ｘｎ１２，１２
７０ｘ８、3setは初。10setで１時間なので、インターバルは平均６分。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２ ８５ｘ１
メイン ８０ｘ８，８，８
先日のSQで左膝に違和感があったので、スタンスは変えずに、つま先を若干内側にして、ヒザが内に入らないようにした。DLでも痛みが出なければいいが。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７５ｘ止１ ７０ｘ８，８，８ ５５ｘｎ１２，１２
７０ｘ８、3setは初。10setで１時間なので、インターバルは平均６分。
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ４ ７５ｘ２ ８５ｘ１
メイン ８０ｘ８，８，８
先日のSQで左膝に違和感があったので、スタンスは変えずに、つま先を若干内側にして、ヒザが内に入らないようにした。DLでも痛みが出なければいいが。
