50回目2018/07/01 15:51

体重 64.5

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5
メイン 60x10,10,10 50xn10 55xn10

アップが3setだけなのは少なすぎた、メインの1set目が重い。
中指を81cmラインの外に。Week1

スクワット
アップ 20x15 45x10 65x5 75x3
メイン 75x8,8,8 65xストップ8

目線下。75kgではあるが、3setやった割には疲れが少ない。
ストップSQは時間がかかるだけで、あまりおもしろくない。

51回目2018/07/05 20:19

体重 64.9

スクワット
アップ 20x15 55x10 65x5 75x3 85x1
メイン 80x7,6 75x7

SQではアップ5setは多すぎるかもしれない。

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2 70x1
メイン 65x5,6 70x3 55xn10,10

先にSQをやると、こんなもんかもしれない。

52回目2018/07/08 16:49

体重 65.5

スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 85x4 80x6,7 75x9

アップは8,4,2repが良さそう。メインで元気がある。
80kgの1set目は、チェックポイントをなにか忘れたかもしれない。

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2
メイン 65x8,7 70x6 55xn10,10

BPのアップは余裕があるので、10,5,2で。
メイン2set目は呼吸のタイミングを失敗して、失速。
3set目で70x6が出来たのは良かった。
55kgのナローはけっこうギリギリ。

53回目2018/07/11 19:52

体重 65.3

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2
メイン 65x8,8 70x7 55xn10,10

手幅、人差指より半分内側、そこから外に引っ張るので実質人差指。
メイン3set目で70x7が挙がったのはよかった。
ナローはあまり肘を絞らず、普通手幅と同じ角度にすると肩に来ない。

デッドリフト
アップ 20x15 55x10 75x4 85x2
メイン 90x4 85x6,6 55xn10

15kgプレートでやったが、それで90x4が挙がった。
肩を落として上背を丸める意識でやったが、むずかしい。ナローの55kgではできたかもしれないので、このくらいから練習するといいのかもしれない。
腹筋の意識を忘れてしまった。次回は注意しよう。

54回目2018/07/15 15:56

体重 64.8

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8,8 70x5 55xn10,10

メインを1set多めにやっただけだが、疲れた。

スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 85x5 80x5,6 65xn10,10

メイン2set目はインターバルが短すぎた。85x5は久しぶり。
65kgのナロースタンス(肩幅+)は四頭筋とケツに効く。深くしゃがむとヒザに来そうなのでちょっと浅いが、良さそうだ。

55回目2018/07/18 17:20

体重 65.0

スクワット
アップ 20x16 55x8 65x4 75x2
メイン 80x3 65xn10,10,10

80kgの2rep目に左膝内側に”チク”っと痛み。3rep目も痛みがあったので中止。
ナローでやってみたら、痛みがなかったので、それだけやって終了。
しばらく保温スリーブを外していたのが原因かもしれない。

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8 70x5 55xn10,10

いつも通り、メインセットは全てほぼいっぱいいっぱい。
肩前部のハリが少なくなったのはフォームに慣れたからか。

56回目2018/07/22 16:32

体重 65.0

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x10,10 70x5 57.5xn10,10

いつもと同じなんだけど、メインの65kgが10rep,2setできているから、伸びてはいるんだろう。
ナローが57.5kgなのは相方の都合に合わせただけだが、丁度良い重量で三頭に効いた。

スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 80x6,6 85x3 65xn10,10

前回左膝の調子が悪くて中途半端だったので、リベンジ。
BPの後だったが、キッチリできた。ヒザも大丈夫。

57回目2018/07/25 16:46

体重 65.4

スクワット
アップ 20x15 55x10 65x5 75x2
メイン 80x6,6 85x5 65xn10,10

rep的には進んでないけど、深さや安定性は良くなっていると思いたい。
SQで初の4t超え。

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8 70x5 60xn8,10

SQの後なので、メインの65kgが8repでいっぱいいっぱい。

58回目2018/07/29 16:37

体重 65.1

ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3 70x1 75x1
メイン 80x1 70x7 65x10 65xn5 60xn10

80kgがきれいに挙がった。やはり補助がうまいとやりやすい。

デッドリフト
アップ 20x15 45x10 65x5 75x3 85x3 90x1
メイン 95x3 85x6,6,5

ヒザがちょっと不安だったが、95x3が20kgプレートで挙がった。