50回目 ― 2018/07/01 15:51
体重 64.5
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5
メイン 60x10,10,10 50xn10 55xn10
アップが3setだけなのは少なすぎた、メインの1set目が重い。
中指を81cmラインの外に。Week1
スクワット
アップ 20x15 45x10 65x5 75x3
メイン 75x8,8,8 65xストップ8
目線下。75kgではあるが、3setやった割には疲れが少ない。
ストップSQは時間がかかるだけで、あまりおもしろくない。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5
メイン 60x10,10,10 50xn10 55xn10
アップが3setだけなのは少なすぎた、メインの1set目が重い。
中指を81cmラインの外に。Week1
スクワット
アップ 20x15 45x10 65x5 75x3
メイン 75x8,8,8 65xストップ8
目線下。75kgではあるが、3setやった割には疲れが少ない。
ストップSQは時間がかかるだけで、あまりおもしろくない。
51回目 ― 2018/07/05 20:19
体重 64.9
スクワット
アップ 20x15 55x10 65x5 75x3 85x1
メイン 80x7,6 75x7
SQではアップ5setは多すぎるかもしれない。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2 70x1
メイン 65x5,6 70x3 55xn10,10
先にSQをやると、こんなもんかもしれない。
スクワット
アップ 20x15 55x10 65x5 75x3 85x1
メイン 80x7,6 75x7
SQではアップ5setは多すぎるかもしれない。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2 70x1
メイン 65x5,6 70x3 55xn10,10
先にSQをやると、こんなもんかもしれない。
52回目 ― 2018/07/08 16:49
体重 65.5
スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 85x4 80x6,7 75x9
アップは8,4,2repが良さそう。メインで元気がある。
80kgの1set目は、チェックポイントをなにか忘れたかもしれない。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2
メイン 65x8,7 70x6 55xn10,10
BPのアップは余裕があるので、10,5,2で。
メイン2set目は呼吸のタイミングを失敗して、失速。
3set目で70x6が出来たのは良かった。
55kgのナローはけっこうギリギリ。
スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 85x4 80x6,7 75x9
アップは8,4,2repが良さそう。メインで元気がある。
80kgの1set目は、チェックポイントをなにか忘れたかもしれない。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2
メイン 65x8,7 70x6 55xn10,10
BPのアップは余裕があるので、10,5,2で。
メイン2set目は呼吸のタイミングを失敗して、失速。
3set目で70x6が出来たのは良かった。
55kgのナローはけっこうギリギリ。
53回目 ― 2018/07/11 19:52
体重 65.3
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2
メイン 65x8,8 70x7 55xn10,10
手幅、人差指より半分内側、そこから外に引っ張るので実質人差指。
メイン3set目で70x7が挙がったのはよかった。
ナローはあまり肘を絞らず、普通手幅と同じ角度にすると肩に来ない。
デッドリフト
アップ 20x15 55x10 75x4 85x2
メイン 90x4 85x6,6 55xn10
15kgプレートでやったが、それで90x4が挙がった。
肩を落として上背を丸める意識でやったが、むずかしい。ナローの55kgではできたかもしれないので、このくらいから練習するといいのかもしれない。
腹筋の意識を忘れてしまった。次回は注意しよう。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x2
メイン 65x8,8 70x7 55xn10,10
手幅、人差指より半分内側、そこから外に引っ張るので実質人差指。
メイン3set目で70x7が挙がったのはよかった。
ナローはあまり肘を絞らず、普通手幅と同じ角度にすると肩に来ない。
デッドリフト
アップ 20x15 55x10 75x4 85x2
メイン 90x4 85x6,6 55xn10
15kgプレートでやったが、それで90x4が挙がった。
肩を落として上背を丸める意識でやったが、むずかしい。ナローの55kgではできたかもしれないので、このくらいから練習するといいのかもしれない。
腹筋の意識を忘れてしまった。次回は注意しよう。
54回目 ― 2018/07/15 15:56
体重 64.8
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8,8 70x5 55xn10,10
メインを1set多めにやっただけだが、疲れた。
スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 85x5 80x5,6 65xn10,10
メイン2set目はインターバルが短すぎた。85x5は久しぶり。
65kgのナロースタンス(肩幅+)は四頭筋とケツに効く。深くしゃがむとヒザに来そうなのでちょっと浅いが、良さそうだ。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8,8 70x5 55xn10,10
メインを1set多めにやっただけだが、疲れた。
スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 85x5 80x5,6 65xn10,10
メイン2set目はインターバルが短すぎた。85x5は久しぶり。
65kgのナロースタンス(肩幅+)は四頭筋とケツに効く。深くしゃがむとヒザに来そうなのでちょっと浅いが、良さそうだ。
55回目 ― 2018/07/18 17:20
体重 65.0
スクワット
アップ 20x16 55x8 65x4 75x2
メイン 80x3 65xn10,10,10
80kgの2rep目に左膝内側に”チク”っと痛み。3rep目も痛みがあったので中止。
ナローでやってみたら、痛みがなかったので、それだけやって終了。
しばらく保温スリーブを外していたのが原因かもしれない。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8 70x5 55xn10,10
いつも通り、メインセットは全てほぼいっぱいいっぱい。
肩前部のハリが少なくなったのはフォームに慣れたからか。
スクワット
アップ 20x16 55x8 65x4 75x2
メイン 80x3 65xn10,10,10
80kgの2rep目に左膝内側に”チク”っと痛み。3rep目も痛みがあったので中止。
ナローでやってみたら、痛みがなかったので、それだけやって終了。
しばらく保温スリーブを外していたのが原因かもしれない。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8 70x5 55xn10,10
いつも通り、メインセットは全てほぼいっぱいいっぱい。
肩前部のハリが少なくなったのはフォームに慣れたからか。
56回目 ― 2018/07/22 16:32
体重 65.0
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x10,10 70x5 57.5xn10,10
いつもと同じなんだけど、メインの65kgが10rep,2setできているから、伸びてはいるんだろう。
ナローが57.5kgなのは相方の都合に合わせただけだが、丁度良い重量で三頭に効いた。
スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 80x6,6 85x3 65xn10,10
前回左膝の調子が悪くて中途半端だったので、リベンジ。
BPの後だったが、キッチリできた。ヒザも大丈夫。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x10,10 70x5 57.5xn10,10
いつもと同じなんだけど、メインの65kgが10rep,2setできているから、伸びてはいるんだろう。
ナローが57.5kgなのは相方の都合に合わせただけだが、丁度良い重量で三頭に効いた。
スクワット
アップ 20x15 55x8 65x4 75x2
メイン 80x6,6 85x3 65xn10,10
前回左膝の調子が悪くて中途半端だったので、リベンジ。
BPの後だったが、キッチリできた。ヒザも大丈夫。
57回目 ― 2018/07/25 16:46
体重 65.4
スクワット
アップ 20x15 55x10 65x5 75x2
メイン 80x6,6 85x5 65xn10,10
rep的には進んでないけど、深さや安定性は良くなっていると思いたい。
SQで初の4t超え。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8 70x5 60xn8,10
SQの後なので、メインの65kgが8repでいっぱいいっぱい。
スクワット
アップ 20x15 55x10 65x5 75x2
メイン 80x6,6 85x5 65xn10,10
rep的には進んでないけど、深さや安定性は良くなっていると思いたい。
SQで初の4t超え。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3
メイン 65x8,8 70x5 60xn8,10
SQの後なので、メインの65kgが8repでいっぱいいっぱい。
58回目 ― 2018/07/29 16:37
体重 65.1
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3 70x1 75x1
メイン 80x1 70x7 65x10 65xn5 60xn10
80kgがきれいに挙がった。やはり補助がうまいとやりやすい。
デッドリフト
アップ 20x15 45x10 65x5 75x3 85x3 90x1
メイン 95x3 85x6,6,5
ヒザがちょっと不安だったが、95x3が20kgプレートで挙がった。
ベンチプレス
アップ 20x20 45x10 55x5 65x3 70x1 75x1
メイン 80x1 70x7 65x10 65xn5 60xn10
80kgがきれいに挙がった。やはり補助がうまいとやりやすい。
デッドリフト
アップ 20x15 45x10 65x5 75x3 85x3 90x1
メイン 95x3 85x6,6,5
ヒザがちょっと不安だったが、95x3が20kgプレートで挙がった。