３３回目 ― 2018/05/03 17:18
体重 ６４．９
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ５０ｘ５ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ１ ６５ｘ９，７，５
８１ｃｍに薬指にしてみた。肩のハリが少ないかもしれない。
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ６０ｘ８ ７０ｘ５ ８０ｘ３
メイン ７５ｘ６，６，６
いつもの場所ではなかったため、インターバルが短く、量が少ない割に疲れた。
計５．１ｔ
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ５０ｘ５ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ１ ６５ｘ９，７，５
８１ｃｍに薬指にしてみた。肩のハリが少ないかもしれない。
スクワット
アップ ２０ｘ１０ ６０ｘ８ ７０ｘ５ ８０ｘ３
メイン ７５ｘ６，６，６
いつもの場所ではなかったため、インターバルが短く、量が少ない割に疲れた。
計５．１ｔ
３４回目 ― 2018/05/06 14:58
体重 ６５．８
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５０ｘ８ ６０ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ４ ７０ｘ５ ６５ｘ７，９ ５５ｘｎ１０，９
８１ｃｍに薬指でやった。前々回まで中指だったが、直後の肩の痛みが気になっていた。薬指なら痛みはだいぶ少ないので、今後は薬指に戻してみる。その分握りは前腕を少し内転させる。
７５ｋｇの4rep目はちょっと補助入。ナローは内側ラインに人差し指。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ８，８，５
アップ2set目は５５ｋｇでも良いかもしれない。メイン７５ｋｇは8rep2setきっちりできたが、3set目はガス欠ぎみ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５０ｘ８ ６０ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ４ ７０ｘ５ ６５ｘ７，９ ５５ｘｎ１０，９
８１ｃｍに薬指でやった。前々回まで中指だったが、直後の肩の痛みが気になっていた。薬指なら痛みはだいぶ少ないので、今後は薬指に戻してみる。その分握りは前腕を少し内転させる。
７５ｋｇの4rep目はちょっと補助入。ナローは内側ラインに人差し指。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ８，８，５
アップ2set目は５５ｋｇでも良いかもしれない。メイン７５ｋｇは8rep2setきっちりできたが、3set目はガス欠ぎみ。
３５回目 ― 2018/05/09 20:03
体重 ６５．６
デッドリフト
アップ ２０ｘ５，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ５ ８５ｘ３
メイン ９５ｘ１ ８５ｘ５，５，３
久しぶりのデッド。握りを右手逆のオルタネイトにした。
挙がりは悪くなかったけど、ちょっと腰高だったかもしれない。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３ ７５ｘ１
メイン ６５ｘ９，８，９ ５５ｘｎ１０，１０，９
デッドはボリュームが少なくてもダメージが大きい。メイン６５は10rep挙がらず。
デッドリフト
アップ ２０ｘ５，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ５ ８５ｘ３
メイン ９５ｘ１ ８５ｘ５，５，３
久しぶりのデッド。握りを右手逆のオルタネイトにした。
挙がりは悪くなかったけど、ちょっと腰高だったかもしれない。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３ ７５ｘ１
メイン ６５ｘ９，８，９ ５５ｘｎ１０，１０，９
デッドはボリュームが少なくてもダメージが大きい。メイン６５は10rep挙がらず。
３６回目 ― 2018/05/12 17:18
体重 ６５．６
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８（ここまで人差し指幅、以後薬指幅） ６５ｘ３ ７５ｘ１
メイン ７０ｘ６，５ ６５ｘ７，７ ５５ｘｎ１１，７，９
８１ｃｍに人差し指でやってみたが、腹側におろしても上腕前側の肩に近い部分がストレッチのかかりすぎで痛いので、中止。柔軟性が上がらないとダメかもしれない。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ８０ｘ５，４ ７５ｘ７，５
頑張ったけどガス欠。
計７．６ｔ
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８（ここまで人差し指幅、以後薬指幅） ６５ｘ３ ７５ｘ１
メイン ７０ｘ６，５ ６５ｘ７，７ ５５ｘｎ１１，７，９
８１ｃｍに人差し指でやってみたが、腹側におろしても上腕前側の肩に近い部分がストレッチのかかりすぎで痛いので、中止。柔軟性が上がらないとダメかもしれない。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ８０ｘ５，４ ７５ｘ７，５
頑張ったけどガス欠。
計７．６ｔ
３７回目 ― 2018/05/16 20:17
体重 ６５．２
ベンチプレス
アップ ワイド１５ｘ２０ ２５ｘ１０ ４５ｘ１０
通常６５ｘ５ ７０ｘ２ ７５ｘ１
メイン ７０ｘ６，５ ６５ｘ８ ナロー５５ｘ９，８
ワイド（人差し指幅）でやってみるが、肩前部に痛み。通常（薬指幅）に戻す。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ９０ｘ２ ８０ｘ５ ７５ｘ７，７
BPの後なのでこんなものか。９０ｘ２はキッチリしゃがめた。
計 ６．９ｔ
ベンチプレス
アップ ワイド１５ｘ２０ ２５ｘ１０ ４５ｘ１０
通常６５ｘ５ ７０ｘ２ ７５ｘ１
メイン ７０ｘ６，５ ６５ｘ８ ナロー５５ｘ９，８
ワイド（人差し指幅）でやってみるが、肩前部に痛み。通常（薬指幅）に戻す。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ９０ｘ２ ８０ｘ５ ７５ｘ７，７
BPの後なのでこんなものか。９０ｘ２はキッチリしゃがめた。
計 ６．９ｔ
３８回目 ― 2018/05/20 21:51
体重 ６５．１
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ８，７ ５５ｘｎ１０，１０
アップからなんか重いので、軽めに。案の定メイン６５ｋｇで8repしかできない。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ５ ８５ｘ３ ９０ｘ１
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ５，５，５
７５ｋｇ以上は２５ｋｇプレート。BPが軽くしか出来なかったので、体力は余裕あり。おかげで９５ｋｇが3repできた。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ５５ｘ５，８ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ８，７ ５５ｘｎ１０，１０
アップからなんか重いので、軽めに。案の定メイン６５ｋｇで8repしかできない。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ５ ８５ｘ３ ９０ｘ１
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ５，５，５
７５ｋｇ以上は２５ｋｇプレート。BPが軽くしか出来なかったので、体力は余裕あり。おかげで９５ｋｇが3repできた。
３９回目 ― 2018/05/23 17:07
体重 ６５．１
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１ ７５ｘ１
メイン ８０ｘ１ ６５ｘ８，７，８ ５５ｘｎ９，９
８０ｋｇはケツは浮かなかったが、少し頭側に流れた分肩に来た。
グリップは薬指幅から少し広めで骨にのせるようにハの字にするのがやはり良いようだ。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ７，７
バッテリーが切れぎみで回数いかず。
ラックアップ時に目線を下げてみたら、腰があぶなかった。目線を下げないように正面を向くこと。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１ ７５ｘ１
メイン ８０ｘ１ ６５ｘ８，７，８ ５５ｘｎ９，９
８０ｋｇはケツは浮かなかったが、少し頭側に流れた分肩に来た。
グリップは薬指幅から少し広めで骨にのせるようにハの字にするのがやはり良いようだ。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ７，７
バッテリーが切れぎみで回数いかず。
ラックアップ時に目線を下げてみたら、腰があぶなかった。目線を下げないように正面を向くこと。
４０回目 ― 2018/05/27 15:30
体重 ６５．２
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６０ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ５７．５ｘ８，８ ６２．５ｘ５ ４５ｘｎ８，８
サイクル１回目。にしてはなんだか軽くなかった。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ５，５
こちらはいつものルーチン。BPを軽くしたはずなんだが、８５ｋｇが異様に重くて、メインも力が出ない。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６０ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ５７．５ｘ８，８ ６２．５ｘ５ ４５ｘｎ８，８
サイクル１回目。にしてはなんだか軽くなかった。
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ５５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ５，５
こちらはいつものルーチン。BPを軽くしたはずなんだが、８５ｋｇが異様に重くて、メインも力が出ない。
４１回目 ― 2018/05/30 17:17
体重 ６４．９
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６０ｘ３ ６５ｘ１
メイン ６０ｘ５，５ ６５ｘ３ ４５ｘｎ８，８
サイクルWeek1 Day2 週２回なので２回めは重量を上げてrep数を下げてみた。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ５ ８５ｘ３ ９０ｘ１
メイン ９０ｘ５，５ ８５ｘ６
DLは、なぜか順調。BPが軽いので体力に余裕があるのかもしれない。
足幅は81cmに親指にしてみた。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６０ｘ３ ６５ｘ１
メイン ６０ｘ５，５ ６５ｘ３ ４５ｘｎ８，８
サイクルWeek1 Day2 週２回なので２回めは重量を上げてrep数を下げてみた。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ７５ｘ５ ８５ｘ３ ９０ｘ１
メイン ９０ｘ５，５ ８５ｘ６
DLは、なぜか順調。BPが軽いので体力に余裕があるのかもしれない。
足幅は81cmに親指にしてみた。
