７６回目 ― 2017/09/03 21:42
体重 ６５．１
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ８０ｘ３ ９０ｘ１，２
メイン ９５ｘ１ １００ｘ１，０ ９０ｘ５ ８５ｘ５，６
補助 ３５ｘ１５，１７，２０
腰に負担かけないようにスタンスをなるべく広げてやっているのだが、久しぶりに１００ｋｇが挙がった。でも2set目はスタンスがはっきりせず腰が上がってしまったので途中で中止。
９０ｘ５はrep更新。
メインの８５ｋｇはオルタネイトグリップの練習。
補助は目一杯スタンスを広げてやった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ２．５ ７０ｘ５，６ ６５ｘ７
特に変化無し。２種目目になるとつかれてるのでこんなもの。
デッドリフト
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ８０ｘ３ ９０ｘ１，２
メイン ９５ｘ１ １００ｘ１，０ ９０ｘ５ ８５ｘ５，６
補助 ３５ｘ１５，１７，２０
腰に負担かけないようにスタンスをなるべく広げてやっているのだが、久しぶりに１００ｋｇが挙がった。でも2set目はスタンスがはっきりせず腰が上がってしまったので途中で中止。
９０ｘ５はrep更新。
メインの８５ｋｇはオルタネイトグリップの練習。
補助は目一杯スタンスを広げてやった。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ２．５ ７０ｘ５，６ ６５ｘ７
特に変化無し。２種目目になるとつかれてるのでこんなもの。
７７回目 ― 2017/09/07 22:04
体重 ６４．９
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ２．５ ７０ｘ５，４ ６５ｘ７，７
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ８ ７５ｘ５ ８５ｘ２
メイン ７５ｘ８，７
アップの４５ｋｇが軽すぎるので５５からのほうがよさそう。
５５ｘ８ ７５ｘ４ ８５ｘ２ ９０ｘ１ くらいかな。
但し今回は時間がなくてインターバルを詰めたので、８５が2repで疲れてしまった。
息が整いきらないので、メインは７５ｋｇだけ。
計５．９ｔ
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ２．５ ７０ｘ５，４ ６５ｘ７，７
スクワット
アップ ２０ｘ１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ８ ７５ｘ５ ８５ｘ２
メイン ７５ｘ８，７
アップの４５ｋｇが軽すぎるので５５からのほうがよさそう。
５５ｘ８ ７５ｘ４ ８５ｘ２ ９０ｘ１ くらいかな。
但し今回は時間がなくてインターバルを詰めたので、８５が2repで疲れてしまった。
息が整いきらないので、メインは７５ｋｇだけ。
計５．９ｔ
７８回目 ― 2017/09/16 15:58
体重 ６５．６
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ７，６
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１５ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ７，７
アクシデントで一週間以上空いてしまったので、力がガタ落ち。
今日は時間もないので、メイン2setづつやって終了。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１５ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ７，６
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１５ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ７５ｘ７，７
アクシデントで一週間以上空いてしまったので、力がガタ落ち。
今日は時間もないので、メイン2setづつやって終了。
７９回目 ― 2017/09/21 17:17
体重 ６５．７
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ９０ｘ２ ８０ｘ６
メイン2setで脊柱起立筋あたりが痛くなってきたのでここで終り。
きのう家でスクワットやったのが効いているのかも。
トレ前日はやめておいたほうがよさそうだ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ２ ７０ｘ４．５ ６５ｘ７，６
メインの７５ｋｇは2repがやっと。
計４．７ｔ
スクワット
アップ ２０ｘ１０，１０ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ９０ｘ２ ８０ｘ６
メイン2setで脊柱起立筋あたりが痛くなってきたのでここで終り。
きのう家でスクワットやったのが効いているのかも。
トレ前日はやめておいたほうがよさそうだ。
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ７５ｘ２ ７０ｘ４．５ ６５ｘ７，６
メインの７５ｋｇは2repがやっと。
計４．７ｔ
８０回目 ― 2017/09/24 20:36
体重 ６５．８
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１５ ５０ｘ１０ ６０ｘ５ ７０ｘ３ ７５ｘ１
メイン ７５ｘ２ ７０ｘ５，５ ６５ｘ８，６
アップはそこそこ調子よかったが、メイン７５ｋｇはやはり2rep止まり。
腰の調子がおかしいので、スク、デッドは無し。
計３．３ｔ
ベンチプレス
アップ ２０ｘ１０，１５ ５０ｘ１０ ６０ｘ５ ７０ｘ３ ７５ｘ１
メイン ７５ｘ２ ７０ｘ５，５ ６５ｘ８，６
アップはそこそこ調子よかったが、メイン７５ｋｇはやはり2rep止まり。
腰の調子がおかしいので、スク、デッドは無し。
計３．３ｔ
８１回目 ― 2017/09/27 22:17
体重 ６５．７
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ７，６，６，７
まだ腰がおかしいので、ベンチのみ。
ベンチもやたら重くて、調子がでない。
計 ２．６ｔ
ベンチプレス
アップ ２０ｘ２０ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３ ７０ｘ１
メイン ６５ｘ７，６，６，７
まだ腰がおかしいので、ベンチのみ。
ベンチもやたら重くて、調子がでない。
計 ２．６ｔ
