１月５日 ― 2017/01/05 19:01
体重 ６５．９
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３
メイン ８５ｘ５ ８０ｘ５，４
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ４５ｘ５ ５５ｘ３
メイン ６５ｘ５ ６０ｘ１０，７
初トレ。スクワットはまあまあ。ベンチは疲れが取りきれなかった。
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３
メイン ８５ｘ５ ８０ｘ５，４
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ４５ｘ５ ５５ｘ３
メイン ６５ｘ５ ６０ｘ１０，７
初トレ。スクワットはまあまあ。ベンチは疲れが取りきれなかった。
１月８日 ― 2017/01/08 19:01
体重 ６５．３
ベンチプレス
アップ ３０ｘ１０ ５０ｘ５ ６０ｘ３
メイン ７０ｘ２ ６０ｘ８，７
７０の3rep目はつぶれ。インターバルが短かったか？
デッドリフト
アップ ６５ｘ８ ８５ｘ３
メイン ９５ｘ４ ８５ｘ６，８
アップが2setだったが、９５ｘ４挙がった。
最後、超トップサイドで１０５ｋｇを持ったが、順手では１，２秒しかもたないのでオルタネートで。
ベンチプレス
アップ ３０ｘ１０ ５０ｘ５ ６０ｘ３
メイン ７０ｘ２ ６０ｘ８，７
７０の3rep目はつぶれ。インターバルが短かったか？
デッドリフト
アップ ６５ｘ８ ８５ｘ３
メイン ９５ｘ４ ８５ｘ６，８
アップが2setだったが、９５ｘ４挙がった。
最後、超トップサイドで１０５ｋｇを持ったが、順手では１，２秒しかもたないのでオルタネートで。
１月１１日 ― 2017/01/11 19:02
体重 ６５．５
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３
メイン ８５ｘ４ ８０ｘ６ ７５ｘ８
体力の消耗が激しい。今日はダメな日かな。
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ４５ｘ５
メイン ６０ｘ８，１０，５ ５５ｘ１０
アップは3set以上必要みたいですね。でも落ちが激しい、やっぱりダメな日だ。
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３
メイン ８５ｘ４ ８０ｘ６ ７５ｘ８
体力の消耗が激しい。今日はダメな日かな。
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ４５ｘ５
メイン ６０ｘ８，１０，５ ５５ｘ１０
アップは3set以上必要みたいですね。でも落ちが激しい、やっぱりダメな日だ。
１月１５日 ― 2017/01/15 17:49
４回目
体重 ６５．０
デッドリフト
アップ ６５ｘ８ ８５ｘ３ ９０ｘ１
メイン ９５ｘ４ ８５ｘ５，５
８５ｋｇは1rep毎に床に置く方式にした。力を入れ直すせいか、これのほうがキツイ。今後はこの方式にしよう。
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ５４ｘ５ ５５ｘ４
メイン ６５ｘ５，７ ６０ｘ１０，８
６５ｋｇ1set目はバーがラックに当たって失敗。ちょっと近すぎた。
６５ｋｇ2set目はrep更新。
体重 ６５．０
デッドリフト
アップ ６５ｘ８ ８５ｘ３ ９０ｘ１
メイン ９５ｘ４ ８５ｘ５，５
８５ｋｇは1rep毎に床に置く方式にした。力を入れ直すせいか、これのほうがキツイ。今後はこの方式にしよう。
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ５４ｘ５ ５５ｘ４
メイン ６５ｘ５，７ ６０ｘ１０，８
６５ｋｇ1set目はバーがラックに当たって失敗。ちょっと近すぎた。
６５ｋｇ2set目はrep更新。
１月１８日 ― 2017/01/18 20:06
５回目
体重 ６４．８
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ２
メイン ８５ｘ５ ８０ｘ６，４ ７５ｘ６
８５ｋｇの最後の方はケツ上げになってしまい、腰が痛い。気をつけよう。
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ４５ｘ５ ５５ｘ３ ６５ｘ１
メイン ７０ｘ１ ６５ｘ６ ６０ｘ９，８，８
７０ｋｇが1repしか挙がらなかった。スクワットをやり過ぎたことにしておこう。
体重 ６４．８
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ２
メイン ８５ｘ５ ８０ｘ６，４ ７５ｘ６
８５ｋｇの最後の方はケツ上げになってしまい、腰が痛い。気をつけよう。
ベンチプレス
アップ ３５ｘ１０ ４５ｘ５ ５５ｘ３ ６５ｘ１
メイン ７０ｘ１ ６５ｘ６ ６０ｘ９，８，８
７０ｋｇが1repしか挙がらなかった。スクワットをやり過ぎたことにしておこう。
１月２２日 ― 2017/01/22 21:53
６回目
体重 ６５．１
ベンチプレス
アップ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７０ｘ３ ６５ｘ７，５ ６０ｘ８，６
メインを5setやってしまった。疲れた。
デッドリフト
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ８ ７５ｘ１
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ６，６，３
メインは1rep毎下に置くやり方。もう動けません。
体重 ６５．１
ベンチプレス
アップ ４５ｘ１０ ５５ｘ５ ６５ｘ３
メイン ７０ｘ３ ６５ｘ７，５ ６０ｘ８，６
メインを5setやってしまった。疲れた。
デッドリフト
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ８ ７５ｘ１
メイン ９５ｘ３ ８５ｘ６，６，３
メインは1rep毎下に置くやり方。もう動けません。
１月２７日 ― 2017/01/27 16:46
７回目
体重 ６４．７
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ９０ｘ３ ８０ｘ６ ７５ｘ８
ニースリーブを使ってみた。しゃがみの邪魔にもならず、いい感じ。
ベンチプレス
アップ ４５ｘ８ ５５ｘ５ ６０ｘ２
メイン ７０ｘ２ ６５ｘ６ ６０ｘ９，８
７０が2repしか挙がらず。でも６０は９，８で悪くない。なぜだろう？
体重 ６４．７
スクワット
アップ ４５ｘ１０ ６５ｘ５ ７５ｘ３ ８５ｘ１
メイン ９０ｘ３ ８０ｘ６ ７５ｘ８
ニースリーブを使ってみた。しゃがみの邪魔にもならず、いい感じ。
ベンチプレス
アップ ４５ｘ８ ５５ｘ５ ６０ｘ２
メイン ７０ｘ２ ６５ｘ６ ６０ｘ９，８
７０が2repしか挙がらず。でも６０は９，８で悪くない。なぜだろう？
１月２９日 ― 2017/01/29 17:11
８回目
体重 ６５．０
デッドリフト
アップ ４５ｘ１０ ７５ｘ５ ８５ｘ３
メイン ９５ｘ５ ９０ｘ６，５ ８５ｘ７
ベンチプレス
アップ ３０ｘ１０ ５０ｘ５ ６０ｘ３
メイン ６５ｘ６ ６０ｘ１０，７ ５５ｘ１０
デッド、ベンチとも更新はならなかったが、後のsetは好調。
体重 ６５．０
デッドリフト
アップ ４５ｘ１０ ７５ｘ５ ８５ｘ３
メイン ９５ｘ５ ９０ｘ６，５ ８５ｘ７
ベンチプレス
アップ ３０ｘ１０ ５０ｘ５ ６０ｘ３
メイン ６５ｘ６ ６０ｘ１０，７ ５５ｘ１０
デッド、ベンチとも更新はならなかったが、後のsetは好調。
